Tänk dig att ligga behagligt i ett vackert hus beläget vid en strand där vågor rullar in samtidigt som ett ljummet regn strilar ner. Precis ett sådant ljud finns att ladda ner här. Ställ en behaglig och låg volym, sätt på repeat och sov gott till ljudet. Det passar till exempel bra för dig som har tinnitus eller behöver maskera ett störande bakgrundsljud.
Ljudet med vågor och strilande regn finns också i flera varianter som svänger subtilt. Prova vilken som passar dig bäst men börja gärna med variant ett.
Variant ett.
Variant två.
Variant tre.
Ljud som följer sömncykler, lite överkurs
När vi sover "svänger" hjärnans aktivitet upp och ner i olika takt, så kallade sömncykler. Strand och regnljud finns att ladda ner som spel-listor med olika sömncykel-tider. Dessa tider är individuella men vet du inte din tid så börja med 105 minuter och testa dig fram.
Markera alla filer i biblioteket och ladda hem. Följande spel-listor finns:
90 minuter, RainV25E60BeachV100E20dB05h9Cykel90min.M3U
95 minuter, RainV25E60BeachV100E20dB05h9Cykel95min.M3U
100 minuter, RainV25E60BeachV100E20dB05h9Cykel100min.M3U
105 minuter, RainV25E60BeachV100E20dB05h9Cykel105min.M3U
110 minuter, RainV25E60BeachV100E20dB05h9Cykel110min.M3U
115 minuter, RainV25E60BeachV100E20dB05h9Cykel115min.M3U
120 minuter, RainV25E60BeachV100E20dB05h9Cykel120min.M3U
Somna gott inspelning följt av bakgrundsljud med sömncykler, lite överkurs
Inspelningen som får dig att somna och sova gott följt av strand och regnljud finns att ladda ner som spel-listor med olika sömncykel-tider. Strand och regninspelningarna är på en låg volym men börja att anpassa den ljudnivån till en för dig behaglig nivå innan du startar spelningen av hela listan. Sömncykel-tiderna är individuella men vet du inte din tid så börja med 105 minuter och testa dig fram. Ladda hem alla filerna i biblioteket samt se till att mp3 filen för att somna och sova gott är nedladdad till samma bibliotek.
90 minuter, RainV25E60BeachV100E20dB22h9Cykel90min.M3U
95 minuter, RainV25E60BeachV100E20dB22h9Cykel95min.M3U
100 minuter, RainV25E60BeachV100E20dB22h9Cykel100min.M3U
105 minuter, RainV25E60BeachV100E20dB22h9Cykel105min.M3U
110 minuter, RainV25E60BeachV100E20dB22h9Cykel110min.M3U
115 minuter, RainV25E60BeachV100E20dB22h9Cykel115min.M3U
120 minuter, RainV25E60BeachV100E20dB22h9Cykel120min.M3U
Sömncykler
Under natten växlar individen mellan sömndjup så att natten delas in i så kallade sömncykler, med en genomsnittlig längd på 90 till 120 minuter vardera. En sömncykel inleds med att individen gradvis under cirka 20 minuter går ner i allt djupare sömn, från stadium I till stadium III/IV. Därefter går man vanligen upp i ytligare sömn innan man går in i en episod av REM-sömn. De första sömncyklerna under natten består till större delen av djupsömn med mindre mängd REM, medan man under senare delar av natten sover mer REM-sömn. Under livet varierar sömnbehovet, så att barn sover betydligt mer än äldre; framför allt sover de mer REM-sömn.
Äldre personer, som regelbundet vaknar tidigt efter sänggåendet på kvällen, slumrar ofta till då och då under dygnets gång, så att de sammanlagt sover mer än de till synes gör efter en kort nattsömn.
Hypnogram. Längs X-axeln visas klockslag. Linjens Y-position indikerar sömndjup. Röd linjefärg indikerar REM-sömn.
Ett diagram, som visar djupet av de olika sömncyklerna som funktion av sömnens längd, kallas hypnogram.
